Witam! Byłbym bardzo wdzięczny w pomocy przygotowaniu kompleksowego planu treningu i diety. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni : od marca b/r ale: do 31 sierpnia 2 razy w tyg. ogólnorozwojowy trening. Od września splitowany 3 dniowy trening masowy. Uprawiane inne [...]
Witam! Mam 16 lat 190 cm wzrostu i wadze 80kg, mam taki problem ze nie mam sily:/ Na laweczce wycisne 40kg max. Mam pytanie co mam zrobic zeby sila rosla i jakie cwiczenia mam wykonwywac, mam tylko laweczke, sztange oraz hantle. Jaka mam stosowac diete? Czekam na pomoc i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 190 Cel [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Act Mawashiego Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, drążek, 5-kilowa hantla, 30kg obciążenia. Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : nie [...]
Witam, mam 13 lat. Zbliżają się wakacje a mój brzuch nie wygląda zadowalająco więc rozpocząlem trening A6W. Jestem przy 11 dniu lecz nie widzę efektów. Ćwiczyć dalej czy wybrać jakiś inny trening? Jeżeli post się powtóżył to sorki Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 47 Wzrost: 160 Cel treningowy: Wrzeźbienie mięśni brzucha Staż treningowy [...]
[...] cos ze soba zrobic ? Czy przyrosty ze wzgledu na ten wiek nadal moga byc zadowalajace ? Czy raczej zapowiada sie walka z wiatrakami ? Dodam ze aktualnie mierze 188 cm, moja waga to 85 kilo, a budowa moja przypomina budowe ektomorfika z tendencja do lekkiego otluszczania. Cwiczyc moge - wykorzystujac wage swojego Ciala, 5 litrowe butelki z [...]
Witam, mam pytanie który z tych zestawów byłby lepszy a mianowicie: - VPX NO Shotgun 588g + NO Synthesize 588g czy może - UNIVERSAL SHOCK THERAPY 1kg+ UNIVERSAL STORM 835g Do tego chce dodać Mutant Massa i moze wolną formę kreatyny. Jak radzicie? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 20 Waga: 95 Wzrost: 188 Cel [...]
Płeć :Mezczyzna Wiek :17 Waga :85 Wzrost :183 Cel treningowy :Suchy mięsień Staż treningowy na siłowni : 1 rok, pózniej przerwa i teraz ponad 23 miesiące Uprawiane inne sporty : Wszystko z umiarem, w domu również skakanka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Mam problem z ułożeniem diety redukcyjnej, od ok. tygodnia się nad nią męczę i nie daję rady. Głównie dlatego, że uczęszczam do szkoły i w poniedziałki kończę o 18.00 co utrudnia mi ułożenie dobrej diety. Jakby ktoś mi mógł napisać taki szkic diety z względem na to, że w szkole nie zjem wszystkiego. Kilka informacji o mnie: Mężczyzna Wiek: 17 lat [...]
[...] sie składać dlatego pytam was eksperci. Ankiety całej nie wypełnie bo pisze z telefonu i ciężko to wszystko napisac dlatego napisze najważniejsz rzeczy. Wiek : 18 , waga : 91 wzrost : 173 biceps : 42 talia duzo bf tez do poprawy ale minimalnej . Udo : 64 staż treningowy 3 lata ostatni cykl 3 miesiace temu 100 tab meta al. Wszystkie [...]
Witam, posiadam 10ml teścia propa (100mg/ml) i 10 amp. prolo (100 mg/ml), jak byście to rozpisali? na odblok 2 liście clomidu. zaznaczam że to mój drugi cykl i chce GÓRA 7-8 tyg. ankieta: Ankieta: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 77 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 latka (z przerwami - kontuzje na samym [...]
Witam, Ostatnio czytałem w jednej książce, że zanim rozpocznie się ćwiczenia anaerobiczne (czyli np. siłownia) trzeba zbudować tzw podstawe aerobiczną (np. bieganiem lub basenem). Ten okres budowania tej podstawy powinien trwać od 2 do 8 miesięcy. Chciałbym rozpocząć budowanie masy mięśniowej, ale myślę, czy dla zdrowia nie lepszy byłby wariant z [...]
[...] na to co stworzyłem i dodał swoje uwagi bo nie jestem profesjonalnym dietetykiem, ułożyłem sobie to wszystko na podstawie przeczytanych artykułów. Moje wymiary: wiek: 25 waga: 77kg wzrost: 184cm sylwetka: szczupła typ budowy: ektomorfik cel diety: masa = 85kg Treningi: 3 razy w tygodni po 60min niedługo mam zamiar zwiększyć ilość treningów do [...]
[...] godzin. Proszę o poradę do jakiego specjalisty się udać. Byłam już u neurologa-specjalisty narządu ruchu, który tylko pogorszył sprawę nastawiając mi kręgosłup. Ponadto w kręgosłupie lędźwiowym mam cechy dyskopatii zwyrodnieniowej i pogłębioną lordozę. Proszę o pomoc. ps. mam siedzącą pracę przy komputerze wiek:42 wzrost:168 waga:58 pozdrawiam
Witam, chciałabym się upewnić czy taka podaż kcl będzie odpowiednia. Chciałabym zrzucić trochę w obwodach, odchudzam się już od pewnego czasu ale teraz chce się bardziej na tym skupić i nie wiem czy dobrze robię. Doszłam teraz do 1600-1700kcl Ćwiczę od 3-4 razy w tygodniu ćwiczenia interwałowe, wzmacniające które trwają od 50 - 1.20h Dodatkowo [...]
[...] ale to prawda. W ciągu 3 miesięcy muszę przynajmniej odzyskać utraconą formę. Mam 24 lata i zajmowałem się kulturystyką około 4 lat z dłuższymi przerwami. Mój wzrost 189 i waga 93kg. W przeciagu 3 miesięcy muszę zredukować tkankę tłuszczową oraz przybrać na masie mięśniowej. Teraz pytanie do specjalistów: Jakie suplementy zastosować? Napewno [...]
witam mam 16lat na miesiące a na lata 17 jestem z listopada 1994 więc tak... trenuje na domowej siłce od lipca 2010 bez diety itp sprzęt samorobiony waga 75-76kg wzrost 173cm i proszę was o ocenę mojego typu budowy z góry dziekuje czy jestem ekto mezo czy endo a moze jakaś mieszanka jak tak to jaka?? z góry dzieki i zamieszczam linki do image z [...]
Cześć, mam za sobą ponad 3 lata stażu na siłowni, i mam zamiar przejść na sok. Moje pytanie brzmi: co najlepiej, w jakich ilościach i w jakim czasie brać, bo jeśli chodzi o doping jestem kompletnym laikiem. Ankieta niżej. 1. WIEK: 18 lat 2. WAGA: 79kg 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 103 -udo: 60 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: [...]
witam,mam ogromny problem otórz moja klatka piersiowa jest proporcjonalnie za mała do reszty, w bicepsie mam 36,5 wszystko ogólnie wyglada dobrze...ale klatka jest za małazamieszcze fotke mojej klatki(bez napiecia)I Trening jaki wykonuje,prosze o doradzenie mi co moge zmienic,jaki cwiczenia wykonywac aby japodkreslic,cwicze na domowym atlasie i [...]
